ICQ:634884121

ПОИСК:

 | FAQ | форум | подписка | файлы |

АВТОРИЗАЦИЯ:
логин:
пароль:
Нажмите для входа

зарегистрироваться
забыл пароль?



СОВЕТЫ МУДРЫХ:
Пословицы


СИЛА СЛОВА:
Важное не всегда на виду



 

 

 

главная / общество / здоровье / на зарядку становись!

На зарядку становись!

Структура процесса

Итак, чтобы комплекс упражнений утренней зарядки обеспечил бодрое настроение, следует начинать день следующим образом:

- После пробуждения потянитесь, еще лежа в кровати, улыбнитесь сами себе и миру вокруг Вас.

- Скажите себе, что у Вас сегодня все получится, и спокойно, не спеша, встаньте с постели.

- Умойтесь прохладной, даже холодной водой, почистите зубы и возвращайтесь в комнату.

- Выполнение утренней гимнастики можете сопроводить музыкой, которая Вам по душе.

- После зарядки выпейте стакан или 2 стакана воды с мёдом. (я пью один стакан структурированной воды с прополисом, а второй через минуту с мёдом).

- После этого под прохладный душ наслаждаться своими успехами!

Зарядка состоит из разминки и упражнений.

Мини разминка перед зарядкой:

1) Повороты головы: направо \ налево, вверх \ вниз. По 3 раза.

2) Наклоны туловища: направо \ налево, вперед \ назад. По 3 раза.

3) Рывки руками: руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны. По 3 раза.

4) Потягивания: правая рука на поясе, левая – над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.

5) Для ног: делаем перекаты на носочках ног. Опираемся на стенку, Перекатываемся с одной ноги на другую, поднимая носок то одной, то другой ноги.

Зарядка:

Стандартный тип зарядки, начать с:

- 10 приседаний

- 10 отжиманий от пола

- 10 упражнений на пресс

И потом раз в неделю добавлять по 1 разу в каждое из упражнений.

Более простой тип зарядки:

Выбираем из списка выше то, что лучше всего получается и хочется развить, и начинаем с того количества раз, которое вызывает у вас бодрость!

После зарядки

Отписываемся в комментариях внизу, что “УРА! Я СДЕЛАЛ ЗАРЯДКУ!” \ “УРА! Я СДЕЛАЛА ЗАРЯДКУ!”

Выпейте стакан воды с мёдом для активизации вашего организма!

И идем в душ с чувством того, что вы в это утро были выше всякой лени и преодолели её!

Сохраните этот заряд бодрости на всю оставшуюся жизнь!!!


Вместо зарядки или после неё

Вместо зарядки, или после зарядки вы можете пробежаться минут 10-30 для утреннего тонуса в вашем районе, наслаждаясь утренним солнышком и поднятием вашей внутренней энергии!!!

Прибегите, поделитесь с другими в комментариях, зарядите и их утренним позитивом!

Выпейте пару стаканов воды с мёдом для активизации вашего организма и примите бодрящий душ!



© 2005-2018 Design and Programming by ICTIHA.ru